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〇呼吸について〇 |
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呼吸でこころと身体の調和呼吸 ゆっくり呼吸すると気持ちも動きもゆっくりになります。せかせか呼吸すると落ち着きがなくなります。 息が浅いと元気がなくなります。このように呼吸にはこころの状態が表れまた、からだの状態も表れます。 種々の呼吸法をすることで自律神経をコントロールし生命力を効果的に発揮します。 呼吸法は息を入れることだけでなく、 もう不必要になったものを出すこともそれ以上に大事で体が浄化されていきます。 ゆっくりと深い呼吸を行うことで感情が安定し、自律神経・内分泌系・免疫系のバランスが保たれます。 又腹圧が強化され、筋肉や神経が発達し、内臓が強化されます。 また胸が広がることで姿勢が矯正され呼吸器が強化されます。 緩急含めた自由自在の呼吸法によって血液の浄化や心肺機能を高める効果は絶大です。 あなたは顔を水につけ、どのくらい息を止めていられるでしょうか？ ３０秒でしょうか、長い人だと５０秒くらいでしょうか。 ではそのあなたの記録を２倍以上に伸ばす方法は？ 正解は、事前に深呼吸を３０分くらい行うことなんです。 ただし、いきなりやらないで下さいよ。体が慣れていないと危ないですから。 フランスの故ジャック・マイヨール氏は、素潜りの世界記録を樹立した人ですが、 この方法（実際は腹式呼吸）を潜る前に必ず実行していました。 彼は脈拍数も自由に変えられたようです。 我々がだれでも無意識に行っている呼吸ですが、 意識して変えられるのも呼吸だけであり、 意識的に呼吸を行うことにより、すばらしい効果があります。 これは、呼吸を意識的にあやつることで、 本来、自律的に働いている内臓、自律神経系統にも連動的に 働きかけることができるようになるからです。 そして、呼吸は、”身”と”心”を結ぶ架け橋でもあるのです。 腹式呼吸法を行うと、その効果は、 ストレス解消、免疫力アップ、内蔵強化、 そしてダイエット、美容効果まで幅広い ものがあります。 このような効果は、知っておられる方も多いと思いますが、 興味はあるがそんなことやっている時間がない、 すぐやるのを忘れてしまって～、長続きしなくて～、 というのが実状ではないでしょうか。 この腹式呼吸を仕事に集中しながらでも習慣化することで、 「こころのスリム化」をはかれます。 「こころのスリム化」を会社で行いますと、 会社のストレスを持ち帰らないってこともできるようになります。
◆呼吸の大切さ◆ 呼吸は全身運動 呼吸というのは、実は、全身の筋肉や骨が協調して働く全身運動なのです。 この呼吸と身体が協調した動きを学ぶことによって、 適切な呼吸の効果が増大し、 ますます身体の緊張が解放され、精神の安定と向上が得られるのです。 呼吸とストレス ストレスを感じると、それにともなって体は呼吸を抑制します。 呼吸は浅く短く速くなって、おなかではなく胸で呼吸をし始めるようになります。 身体がリラックスすると、おなかの底から深く長く ゆったりとした呼吸をするようになります。 呼吸で解放する 適切な呼吸を行なうと、身体の緊張が解きほぐされ、ストレスを解消します。 それと同時に意識が研ぎ澄まされ、集中力が養われます。 それ以上に興味深いのは、心の奥からの至福のようなものが 感じられるのです。 大きな効果 呼吸は１日に約２００００回も行なっています。生きている間に 行なう呼吸の数は、４億回以上にもなります。 これだけ多いと、私たちは呼吸をあたりまえのこととみなしがちです。 しかし、これだけ多くの回数が行なわれている呼吸が少しでも改善されたら、 人生の質が大きく高まるのです。 自己認識の深まり 呼吸が改善され心身が整合してくると、自分に対する認識が深まり、 自分の短所や長所が見つめられるようになり、 行動や考え方の改善が見られるようになります。 全身呼吸を習慣に 身体と協調した呼吸を習慣付けることで、さまざまなメリットが出てきます。 精神的にも身体的にも健康になります。 性格が安定し注意力や集中力が増大します。 また人間関係が改善し、仕事や学校での活動における能力も高くなります。 ＜腹式呼吸＞ 腹式呼吸は、お腹をふくらませて息を吸い込み、お腹を引っ込ませて息を吐き出します。 横隔膜の上下運動が大きくなる呼吸のことで、横隔膜呼吸ともいい、酸素を多く取り込めるのが特徴です。 では、その効果を見ていきましょう。 ○ 免疫力アップ 呼吸する時に横隔膜が大きく上下することによって、静脈血が吸い上げられて心臓に戻るというポンプの役目をしています。 ですから深い呼吸をすることで、 平静時よりも格段に血行が良くなるわけです。 また、静脈血の流れが良くなると、静脈にリンパ液が流れやすくなります。 血液と違って、リンパ液には動かすポンプがないらしいので、 その効果は大きいですね。 その結果、免疫力がアップします。 血行が良くなることで、女性に多い冷えからくる諸症状も緩和されますし、 血栓もできにくくなります。 ○ ストレス解消 ストレスといえば、一番身近な例としては、仕事、人間関係で ストレスを受けると、すぐ腹痛を起こしたり、 下痢と便秘を繰返したりという症状が挙げられます。 これは過敏性腸症候群と言われるものです。 この解消にも有効なんですよ。 ストレスなどで交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、 自律神経が乱れます。その自律神経のバランスを調整する 決め手も腹式呼吸だと言われています。 腹式呼吸では長くゆっくりと息を吐きますが、吐息のあいだは 副交感神経の働きが高まり、胃や腸の働きが抗進し、血管は拡張し、 心臓の拍動は減弱し血圧は低下する方向です。 体全体が休息の方向へ向かい、リラックスした状態となります。 よって腹式呼吸により、精神的な不安や興奮も抑えられます。 ○ 内蔵強化 腹式呼吸をすると、横隔膜に接する胃、肝臓はマッサージされ、 機能が活発化します。 さらに、横隔膜の上下運動は、胸腹部の内蔵を支配する 迷走神経を刺激するので、その影響を受け、内臓の各器官は ことごとく刺激されます。 ○ ダイエット 血行が良くなるので、筋肉へ酸素が行き渡り、その結果として、 筋肉の代謝が良くなり、皮下脂肪が燃焼され、 ダイエット効果につながるということでしょう。 ”内臓脂肪も燃える”と書かれた本もあります。 これは前述のマッサージ効果も影響しているのでしょう。 また、日本百歳会理事長を務められた故・河野十全氏は、 腹式呼吸法を実践することにより、食べる物も少量ですむようになると 言われています。 ○ 美容 前述の内蔵の強化と関わりが深いです。 活発化した内蔵の状態は、便秘の解消などの効果とあいまって、 お肌に表れます。 顔色が良くなる、吹き出物が減る、化粧のノリがいいなどの 結果として表れます。 【腹式呼吸をやってみよう！！！】 仕事中や勉強中でも、寝た状態でも、座っていても、立っていても 簡単にできるのが腹式呼吸方です。 腹式呼吸を行うことで血圧も安定し、肺のすみずみまで酸素が送り込まれます。 毎日１０分間から２０分間行うことで気持ちも落ち着き、体も活性化されます。 まず・・・ 口を閉じ、鼻からゆっくりと息を吸い込む。 この時、お腹が膨らむようにして、 息を吸い込むことがポイントです。 そして・・・ 充分に息を吸ったら、次は口を閉じたまま 鼻からゆっくりと息を吐き出す。 吐き出しながら、お腹をへこませるようにする。 息を吸うとも、吐くときも、体に力を入れないようにしましょう。 手をお腹において、膨らんだりへこんだりすることを、 確認しながら行うとよいでしょう。 その他の呼吸法 自然呼吸法 ○普通の呼吸の仕方で自然に呼吸をし、 吐く息、吸う息ごとに胸・腹背中腰の脈動を 感じるか、または鼻孔に意識を集中します。 ○呼吸をまかせる気持ちで、 自分の呼吸を心がけることがこつです。 ○これを行っているとき 自分と宇宙普遍の生命力を 結び付けるイメージを描きます。 精神力が強くなり集中力が高められます。 胸腹式呼吸法 ○一呼吸の中で腹式と胸式で呼吸法をします。 ○腹で吸い、続いて胸で吸い、続いて少し止めて、 次に腹を閉じて吐いていきます。 ○肺全体にエナルギーを送り込む呼吸法で、 胸に送り込むとき、下肺、中肺、上肺と 意識しながら行い、上肺に達したとき そこから息をもらすような気持ちで軽く息を止ます。 そして次にからだ中から 発散するような気持ちで息を吐き出します。 心肺機能を高めます。 ただしあまり長く行わないこと。 長くするときは以下にある完全呼吸法を 行うと良いでしょう。 完全呼吸法 ○胸腹式呼吸法の要領で吸息、保留息、 吐息の割合を１：２：２で行います。 ○保留息は、息を止めることで そしてこのとき丹田に力を込めます。 これは生命力を喚起させ、呼吸法の中で一番、 重要で基本となります。 保留息について たいていは吸ってから息を止めます。 そして首のところに力が入らないように 止める瞬間に肩の力を抜いて腹に意識をおき、 保留息の間、腹を練るように力を入れておきます。 これは効果の大きい方法ですが間違うと 血圧を上げて事故になりかねません。 また深くて早い呼吸法をやっていて 気分が悪くなるときがあります。 この時は過呼吸（かこきゅう）になって 血液の酸素濃度が高くなっている （炭酸ガス濃度が低くなっている）ので、 息を長く止めていると簡単に治ります。 精神的ストレスによる過呼吸で 気分が悪くなったときも このクムバクをすると落ち着きます。 逆式呼吸について 息を吐くときに腹を引っ込めるのが腹式呼吸ですが、 腹を出す場合があります。 スポーツや武道などでは力を入れるとき この呼吸をします。 動物でも唸っているときがそうです。 状況によってこの呼吸法は間違いではありませんが、 リラックスを求めるときや深い呼吸を行うときは この逆式では行いません。 この逆式呼吸は瞬時の動きにとっては すばらしい呼吸法ですが戦闘体勢ではない、 平静のときもこれを行っていると いつも腰に力が入っているため腰痛の原因になります。 腰といえども普段は緩んでいた方がいいようです。 リズム呼吸 ○この呼吸は吸う息と吐く息を同じにして リズミカルに行います。 ○吐く息と吸う息の長さを同じにし、 吐く吸うの間に間を置かないようにします。 ○出来るだけ深く呼吸します。 十分なリラックスが得られます。 ライオンの呼吸法 ライオンの威厳さを象徴する呼吸法です。 ○正座、またはその他座法から手を膝に押し付け、 指を開いて上半身を支えます。 ○息を吐きながら舌を大きく出し、 目を開きうなじを伸ばします。 ○息を吸って上半身を元に戻し、再度行います。 5回続けて行いましょう。 この呼吸法はがく関節の矯正にもなります。 舌を強く出すことで 下がくが動きやすくなるからでしょう。 首の緊張もなくなって顔周りがリラックスします。 スポーツ選手が時々ここ一番というとき、 舌を出すのはこの辺の事情でしょうか。 |
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