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・リラクゼーション・ |
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リラクゼーションとは？
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| 「自律訓練法の標準練習７段階の手順」 １・ まず、静かな場所でからだ全体の筋肉がリラックスした状態をつくります。 ソファーに腰掛けてもいいし、ベットに横 になっても構いません。 この時、ベルトや時計、アクセサリー等は外しておいてください。 また、急ぎの用事、空腹時、トイレ等は済ませておいてください。 ３０分程度、落ち着いて時間の取れる時に行います。 ２・ 軽く目を閉じて力を抜きます。 ３・ 言語公式を繰り返しこころの中で唱えます。 頭の中でイメージしながら何度か繰り返します。 （言語公式） 背景公式ー安静練習 「気持ちがとても落ち着いている」 第１公式ー重感練習 「両腕、両足が重たい」 第２公式ー温感練習 「両腕、両足が温かい」 第３公式ー心臓調整 「心臓が静かに規則正しく打っている」 第４公式ー呼吸調整 「呼吸がすごく楽だ」 第５公式ー腹部温感練習 「お腹が温かい」 第６公式ー額涼感練習 「額が涼しくて心地よい」 ４・ 最後に消去動作を行って終了します。 練習が終わったら、必ず消去動作を行います。 自律訓練法は催眠と同じ状態に成ります。ですので、 意識を通常に戻す為、この消去動作が欠かせません。 (１)目を閉じたまま両手を握ったり開いたりします。 (２)両腕の曲げ伸ばしを繰り返します。 (３)大きくゆっくり伸びをして、最後にゆっくり目を開けます。 ＊練習時間は1回３～５分として、毎日2，3回必ず続けます。 睡眠療法によるリラクゼーション 自律訓練法が自分で行う「自己催眠」に対し、 催眠療法で行うリラクゼーションは セラピストが誘導する「他者催眠」ということになります。 どちらも暗示またはイメージを用いて行われる方法ですが、 自律訓練法は自分ひとりで行うため、時間と根気が必要となってきます。 上記の自律訓練法を毎日行い習得できるまでいければ良いのですが、 途中で断念する人が多いのが現実です。 セラピストの誘導による催眠療法では トランス状態へ入ることが容易となるため、 暗示やイメージが潜在意識へと入りやすくなります。 したがって、自律訓練法と比べ催眠療法のほうが 容易にリラックス状態へ誘導することが出来ます。 時間がない場合や一人では自律訓練法の仕方がわからない場合、 訓練が継続できない場合は、 他者催眠（セラピストによる催眠誘導）の方が効果が得られやすいです。 また、一度催眠状態を経験してからの方が、 自律訓練法も獲得しやすいといわれています。 そして、ストレス・マネジメントへ続く・・・ |
| ＭＥＮＵ |
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