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健康づくりはウォーキング！
健康づくりはウォーキング！
生活習慣病対策として効果が期待できます、ウォーキング！
ウォーキングを続けることで、内臓や血管に蓄積した
脂肪やコレステロール値などが下がり、
高血圧や高脂血症、糖尿病などの生活習慣病の予防になります。
☆肩こり・腰痛のかたにウォーキングの提案
肩こりや腰痛がひどいひとは、１日２０分、毎日継続して歩くようにしましょう。
歩く速度は１分間に７０ｍを目安に。
慣れてきたら、朝夕２回、各２０分ずつ歩くようにすると、
さらに効果が期待できます。
ウォーキングの5つのメリット
１・ 姿勢が良くなり若々しくなる（１０歳若返る）
２・ 着こなしが向上する
３・ 健康なからだになる
４・ 正しい姿勢で歩くと腰痛、肩こりの改善になり、ひざ痛も解消される
５・ たるんだ筋肉やお肌に”ハリ”が出てくる
ウォーキングの10大効果
１・ 生活習慣病（成人病）予防
２・ 善玉、悪玉コレステロール値を正常に
３・ 血糖値・中性脂肪を下げる
４・ 骨密度の増加（骨粗しょう症に効果あり）
５・ 血圧を正常値に
６・ 心肺機能の向上
７・ ダイエットに効果的
８・ ストレス解消
９・ 運動不足の解消
１０・ 老化防止
●あなたは歩くとどれくらいカロリーを
消費するとおもいますか？！
例えば体重60kgの人の場合、
1分間100歩のペース（ちょっと早足？）で
歩くと約3.3kcalを消費するといわれています。
つまり10分で33kcal、30分歩けば約100kcalです。
ですから100kcal消費しようと思えば、
（成人の場合）3000歩・30分が目安となります。 |
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●太らないために1日にどれくらいの運動量が必要かとおもいますか？
日本人の平均摂取カロリーは
約2200kcalだそうです。（もちろん人によって違いますが）
そして安静時代謝
（生命維持に必要なエネルギー量＝ 何もしないでも消費されるカロリー）が
1300～1500kcalといわれています。
これにプラス、歩いたり、動くことによって、600～800kcal消費されますが、
多くの人の場合、1日当たり100～300kcal余ってしまうということです。
仮に100kcal余ったとして、これを脂肪に換算すると・・・約11gです。
1日で約11gということは、10日で約110g、1ヶ月で約330g・・・。
これだけ脂肪が付いていくかと考えると、ちょっと恐ろしいですね・・・。（＾ ＾；）
ですからエネルギーが余ってしまわないように、
100～300kcal運動で消費したいところです。
結論！！
100kcal消費しようと思うのであれば、3000歩・30分。
300kcal消費しようと思うのであれば、9000歩・90分。です！
（「1日1万歩」なんてよく聞きますが、
こういう計算が元になっているのかもしれませんね。）
「運動不足かも・・・」 と自信のない人は、
自分が1日に実際どれくらい歩いているのか、
1度 歩数計（万歩計） を利用して計ってみることをオススメします。
歩数を習慣的にチェックすれば、嫌でも自分自身の運動量が分かります！ （＾-＾；）
最近の歩数計（万歩計）は、ひと昔前のものとは
比べものにならないほど高性能です。
ポケットに、あるいはバッグに入れておくだけで、歩数をカウントできたり、
ウォーキングデータをメモリできたり、
またそのデータをパソコンで管理できたり・・・などなどです。
またデザイン的にもカラフルでスタイリッシュなものが多く、
腕時計型のものがあったりもします。
（ひと昔前までのダサいイメージ（!?）は全くありませんね）
ちょっとでも気になる方はぜひチェックしてみてください。
◆＜ 歩き方に関して思うこと ＞◆
【 姿勢、歩き方が美しくない人に、スタイルのいい人はいない！】
前々から思っていたのですが、
姿勢が悪い人、また歩き方が美しくない人に
スタイルがいい人はいません！
（姿勢や歩き方が悪いというのは、その姿自体いいものではないですが（笑））
最近、特に若い人に歩き方が変(!?)な人が多いと感じるのは
私だけでしょうか・・・。
たとえ今よくても、年をとるにつれて必ずその弊害が
出るのではないかと心配です。（余計なお世話(!?))
歩くというのは毎日の事ですから、
もし悪い歩き方をしていると、
その体への影響は相当なものなのでしょう。
●歩き方でスタイルが決まる！
ポイントは４つあると思います。
１. だらだら歩かない。（サッサッとできるだけ早く）
２. 背筋を伸ばして。（頭を上からひっぱられてるような感じ）
３. かかとが地面に着く時はヒザを伸ばしておく。
４. 太い一直線上を歩く感じで。（決して二本線上ではない）
この４つを押さえるだけでもかなり美しい歩き方になれるでしょう！
体、スタイルにも影響を及ぼす「歩き方」。
今はウォーキングに関する本やＤＶＤなどもあるので、
１度研究してみるといいですね！
◆＜ 雨の日はどうするか？ ＞
～ウォーキングやジョギングを取り入れている場合～◆
せっかくやる気満々なのに外は雨・・・。
こういう事はよくあります。
ちょっと前まで私は定期的にジョギングをしていました。 (今はチョット・・・）
それなのでよく分かるのですが、
都合よく ｢いつも天気が晴れている」なんていうことはまずありません。
(当たり前ですけど…)
雨の日があれば、風の日があったり、雪の日もあったり…。
ちょっとの雨ぐらいであれば、頑張って走っていましたが、
普通に降っていたり、
また雨が上がった後などは延期せざるを得ませんでした。
走る予定の日の前日や２日くらい前から天気予報をチェックして、
当日雨が降りそうであれば１日予定を早めたり、と・・・。
結構天気に気を使いながら走っていたのを覚えています。
そんな心配をしなくて済み、便利なのがステッパーです。
もちろん家の中でできますし、（だからＴＶを見ながらでも出来ちゃいます♪）
エアロバイクのように場所を取ったり、
置き場所に困るようなこともありません。
(もしかすると「既に持っている」という方もいるかもしれませんね)
特にここ最近注目なのがＴＶでもおなじみのラテラルサイトレーナー。
今までのものとは違い、横にスライドする動きがあるのが最大の特徴です。
この動きによりひねる動作が加わるので、
おなか周りにも効きそうです！（＾O＾）
股関節周りの筋肉（大殿筋（お尻）や内転筋群（太もも内側））の
筋力トレーニングになるので、
個人的には「ゴルフのためのトレーニングにもいいのでは？」
なんて思っています。
もちろん効果的な有酸素運動になるので、シェイプアップにもいいですよね！
「運動したい！でも外に出るのはおっくう・・・」
そんな時にも思いっきり役立ってくれるアイテムですね！
付属の専用カウンターには液晶パネルが付いていて、
ステップ数、（運動の）トータル時間、
さらには消費カロリーを表示してくれる、
というのもとっても嬉しいポイントです！
もちろん家の中でできるので、
その日の天候に左右されるなんてことはありません。
まさに「計画的に運動するにはもってこいのアイテム」と言えますね！
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